Cara Menyediakan Puasa Yom Kippur (atau Mana-mana).

Bersedia untuk Puasa Yom Kippur

Yom Kippur adalah hari istimewa berpuasa dan bertaubat dalam kepercayaan Yahudi. Adalah penting untuk membuat persediaan yang betul untuk berpuasa agar dapat memanfaatkannya sepenuhnya. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda bersedia untuk puasa Yom Kippur:

1. Makan Makanan Seimbang

Sebelum puasa bermula, adalah penting untuk makan makanan seimbang yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Ini akan memberikan anda tenaga yang anda perlukan untuk mengharungi hari.

2. Kekal Terhidrat

Pastikan minum banyak air sepanjang hari. Ini akan membantu anda mengekalkan kelembapan dan mengelakkan dehidrasi.

3. Dapatkan Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup pada malam sebelum puasa adalah penting. Ini akan membantu memastikan anda berehat dengan baik dan dapat memberi tumpuan kepada aspek rohani hari itu.

4. Elakkan Perangsang

Elakkan kafein dan perangsang lain sebelum puasa bermula. Ini boleh menyebabkan sukar untuk menumpukan perhatian dan boleh menyebabkan dehidrasi.

5. Mempunyai Pelan

Adalah penting untuk mempunyai rancangan bagaimana anda akan menghabiskan hari itu. Ini akan membantu anda mengekalkan fokus dan memastikan anda memanfaatkan puasa sepenuhnya.

Dengan mengikuti petua ini, anda boleh memastikan bahawa anda telah bersedia dengan betul untuk puasa Yom Kippur. Dengan persediaan yang betul, anda boleh memanfaatkan hari istimewa ini dan mendapat faedah rohani puasa.

Dalam agama Yahudi , puasa dianggap mempunyai signifikan faedah rohani . Ia membantu kita menumpukan pada kefanaan kita dan nilai kehidupan sambil membebaskan kita daripada kebimbangan fizikal untuk satu hari supaya kita boleh memberi tumpuan kepada kesejahteraan rohani kita.

Walau bagaimanapun, kesan sampingan puasa yang teruk boleh menjejaskan pengalaman rohani jika ia terlalu teruk (atau dalam senario terburuk mengancam kesihatan kita). Walaupun ketidakselesaan, sakit lapar, dahaga, dan kelemahan adalah kesan sampingan yang dijangkakan Yom Kippur berpuasa, seseorang tidak perlu dehidrasi, pengsan atau sakit semasa berpuasa. Terdapat beberapa cara untuk menyediakan diri anda secara fizikal untuk berpuasa yang sihat.

Cadangan di bawah tidak akan menghalang anda daripada mengalami kuasa rohani dan fizikal puasa, tetapi ia akan membantu meminimumkan ketidakselesaan supaya anda boleh fokus pada doa, teshuvah , dan juga maksud Yom Kippur .

Dua Minggu Sebelum Puasa: Hentikan Tabiat Buruk Anda

• Kafein: Bagi penagih kafein, pergi tanpa sebarang kafein pada Yom Kippur boleh menjadikan puasa amat mencabar. Kafein secara teknikalnya adalah ubat ketagihan, menyebabkan pergantungan kimia yang boleh mencetuskan gejala penarikan diri yang tidak menyenangkan (sakit kepala, keletihan, loya, kemahiran motor yang lemah, cepat marah, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, dll.) yang menambah cabaran fizikal biasa berpuasa. Jika anda mempunyai tabiat kafein, sebaiknya sediakan diri anda untuk Yom Kippur tanpa kafein beberapa minggu lebih awal. Bermula sekurang-kurangnya dua minggu sebelum cuti perlahan-lahan mengurangkan penggunaan kafein anda dengan matlamat untuk menghentikan pengambilan kafein anda 3-4 hari sebelum Yom Kippur. Jika anda minum dua cawan kopi sehari, mulakan dengan mengurangkan ini kepada satu cawan, kemudian selepas beberapa hari beralih kepada separuh kafein sebelum beralih kepada tanpa kafein. Dengan cara ini anda akan mengalami pengeluaran secara beransur-ansur dan diharapkan melalui gejala pengeluaran yang paling teruk sebelum cuti. Pastikan anda minum banyak air pada masa ini dan dapatkan rehat tambahan jika perlu. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk berhenti sama sekali selepas berpuasa untuk mengelakkan masalah ini pada masa hadapan. Lagipun, pengambilan kafein yang berlebihan telah dikaitkan dengan beberapa isu kesihatan dan tingkah laku.
• Makanan Berlemak/Bergula/Masin: Secara amnya, ini adalah makanan yang diidamkan oleh orang ramai semasa berpuasa, dengan mengurangkan atau menghapuskan jenis makanan ini dalam beberapa minggu sebelum anda akan membantu mengurangkan keinginan semasa berpuasa.
• Hidrat: Walaupun orang dewasa yang sihat biasanya boleh bertahan selama berminggu-minggu tanpa makanan, dehidrasi boleh berlaku dalam masa beberapa hari. Tidak hairanlah jika kebanyakan ketidakselesaan berpuasa disebabkan oleh kekurangan air bukan kekurangan makanan. Untuk membantu mengurangkan kesan dehidrasi semasa berpuasa, adalah penting untuk menghidrat dengan betul terlebih dahulu. Kebanyakan daripada kita tidak minum air yang mencukupi dalam rutin harian kita, jadi adalah lebih penting untuk mula menghidrat pada minggu sebelum puasa. Terdapat formula yang berbeza untuk penghidratan yang betul, tetapi secara amnya, orang dewasa yang sedang berehat harus meminum kira-kira separuh berat badan mereka dalam auns air setiap hari (iaitu. Seorang lelaki seberat 150 paun sepatutnya mendapat 75 auns air sehari atau kira-kira 9.5 cawan air). Sumber terbaik untuk penghidratan adalah air, walaupun cecair boleh diperolehi daripada pelbagai sumber. Berhati-hati dengan minuman berkafein dan minuman ringan walaupun, kafein sebenarnya menyebabkan badan anda menggunakan lebih banyak air, jadi minuman berkafein dan minuman ringan tidak mempunyai kuasa penghidratan yang sama dengan jumlah air yang setara dan sebenarnya boleh menyumbang kepada dehidrasi. Minuman sukan seperti Gatorade atau PowerAde juga berfaedah kerana ia menggantikan elektrolit sebagai tambahan kepada cecair, tetapi untuk penyediaan cepat menghidrat dengan hanya air adalah baik.
• Ubat preskripsi: Jika anda mengambil sebarang ubat preskripsi (atau mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang boleh memberi kesan atau memburukkan puasa), anda harus berunding dengan doktor anda sebelum menjalankan sebarang puasa. Anda mungkin memerlukan pengurangan dos semasa berpuasa atau, bergantung pada isu perubatan yang terlibat, berpuasa mungkin tidak digalakkan. Doktor anda bersedia untuk menjawab soalan-soalan ini.

Hari Sebelum Puasa: Persediaan Akhir

Kekal Pada Sasaran: Semua langkah yang diambil untuk membuat persediaan dalam seminggu atau dua minggu sebelum puasa masih harus diikuti sehari sebelumnya:

• Elakkan kafein, alkohol dan makanan masin s yang akan memburukkan lagi kesan tidak minum dan menyumbang kepada dehidrasi.
• Minum banyak dan banyak air. Menyimpan stok air tambahan akan membantu mengelakkan kesan dehidrasi semasa berpuasa.
• Makan Makanan Bersaiz Biasa: Walaupun terhidrat dengan baik akan membantu mengelakkan kesan dehidrasi, makan berlebihan tidak akan menghalang kesan kelaparan dan mungkin membuat anda lebih tidak selesa. Lebihan cecair yang diperlukan untuk badan anda memproses makanan yang besar juga boleh menyebabkan dehidrasi. Makan makanan bersaiz biasa sebelum berpuasa dan kurangkan jumlah protein dan lemak seiring berjalannya hari.
• Fokus pada Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks seperti yang terdapat dalam pasta, roti, nasi, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang (kekacang) adalah yang terbaik untuk mengekalkan tahap tenaga otot badan anda semasa berpuasa. Inilah sebabnya pelari menyimpan pasta pada malam sebelum maraton, tetapi badan anda akan mendapat manfaat yang sama sebelum berpuasa. Di samping itu, karbohidrat membantu badan anda menyerap air dengan lebih cekap, jadi makan karbohidrat akan membantu dalam kekal terhidrat semasa berpuasa. Protein dan lemak tidak mempunyai manfaat penghidratan yang sama ini. Produk bijirin penuh dan buah-buahan/sayur-sayuran yang tinggi serat adalah yang terbaik, kerana ini bukan sahaja membekalkan tenaga tetapi lebih perlahan untuk dihadam dan akan membuatkan anda berasa lebih kenyang paling lama.

Seudat Mafseket: Hidangan Akhir Sebelum Berpuasa

• Rancang terlebih dahulu: Pastikan anda menjadualkan hidangan dengan baik sebelum matahari terbenam untuk mengelakkan tergesa-gesa untuk menghabiskannya. Makan terlalu cepat boleh membawa kepada makan berlebihan kerana badan orang biasa mengambil masa dua puluh minit untuk menyedari bahawa mereka kenyang.
• Elakkan Garam: Gunakan garam sesedikit mungkin semasa makan terakhir, makanan masin akan memburukkan lagi kesan dehidrasi semasa berpuasa.
• Minum Air, Bukan Kopi, Soda atau Alkohol: Minum banyak air, jus atau minuman sukan semasa makan terakhir. Elakkan minuman dengan kafein (soda, kopi, teh) dan alkohol, kerana ini akan memburukkan lagi dehidrasi dengan ketara jika diambil sebelum puasa.
• Fokus pada Karbohidrat Kompleks: Anda mahu makan terutamanya roti bijirin penuh, pasta, nasi, buah-buahan, sayur-sayuran atau kekacang. Secara kebetulan, jenis makanan ini juga paling tidak mungkin terlalu masin. Bertenang atau langkau sepenuhnya protein (daging, ikan, ayam), makanan berlemak (tenusu, keju) dan gula-gula (gula, gula-gula, madu).
• Jangan makan berlebihan: Makan makanan biasa hingga lebih besar sedikit daripada biasa yang mengandungi karbohidrat kompleks terutamanya (lihat di atas). Matlamatnya adalah untuk berasa kenyang, bukan disumbat sehingga pecah. Memakan diri sendiri akan menyebabkan anda tidak selesa selepas makan, menyumbang kepada dehidrasi kerana badan anda menggunakan air untuk memproses makanan dan tidak akan membuat perbezaan tenaga yang besar semasa berpuasa. Makan terlalu banyak terlalu cepat juga boleh menyebabkan gula darah jatuh dan rasa lapar yang sukar beberapa jam selepas makan. Badan anda akan cuba menyerap semua nutrien tambahan dengan cepat dan akan mengimbangi berlebihan, yang membawa kepada kemalangan gula dalam darah. Hidangan biasa akan membuatkan anda berasa kenyang dengan selesa pada waktu malam dan akan mengekalkan keseimbangan badan anda semasa puasa bermula.
• Berus: Biarkan masa pada penghujung makan untuk segelas terakhir jus atau air dan untuk memberus gigi anda untuk meminimumkan kesan sampingan mulut berbau/basi.
• Bertenang: Jimat tenaga anda sebelum, semasa dan selepas makan terakhir dan sepanjang berpuasa. Bergerak perlahan semasa melakukan apa-apa tugas fizikal dan pastikan semua orang membantu dengan pembersihan selepas makan.