Cara Merehatkan dan Membumikan Badan Anda
Adakah anda berasa terharu dan terputus hubungan dengan badan anda? Bersantai dan membumikan badan anda boleh membantu anda berasa lebih berhubung dan terkawal. Berikut ialah beberapa langkah mudah untuk membantu anda berehat dan mengisar badan anda:
1. Sambung dengan nafas anda
Luangkan sedikit masa untuk fokus pada nafas anda. Perhatikan sensasi udara semasa ia masuk dan keluar dari badan anda. Biarkan nafas anda menjadi lebih perlahan dan lebih dalam.2. Imbas badan anda
Sekarang, luangkan sedikit masa untuk mengimbas badan anda. Perhatikan mana-mana kawasan ketegangan atau ketidakselesaan. Benarkan diri anda merasakan sensasi dalam badan anda tanpa menilai mereka.3. Sambung dengan tanah
Bayangkan badan anda disambungkan ke tanah. Rasakan sensasi kaki anda di atas lantai, atau kerusi di bawah anda. Benarkan diri anda merasakan sokongan tanah di bawah anda.4. Lepaskan ketegangan
Sekarang, luangkan sedikit masa untuk melepaskan sebarang ketegangan dalam badan anda. Anda boleh melakukan ini dengan menegangkan dan melepaskan setiap kumpulan otot, atau dengan membayangkan ketegangan yang mengalir keluar dari badan anda.5. Berhubung dengan badan anda
Akhir sekali, luangkan sedikit masa untuk berhubung dengan badan anda. Perhatikan sensasi dalam badan anda, dan biarkan diri anda berasa terhubung dan berasas.Dengan meluangkan masa untuk berehat dan melemaskan badan anda, anda boleh membantu mengurangkan tekanan dan berasa lebih berhubung dan terkawal. Bersantai dan membumikan badan anda adalah bahagian penting dalam penjagaan diri dan boleh membantu anda berasa lebih seimbang dan berpusat.
Pembumian latihan sangat membantu dengan mengekalkan a seimbang tubuh jasmani dan rohani kita. Bersifat diagnostik, imbasan badan ini akan membantu anda menjadi lebih sedar tentang kedua-dua sensasi halus dan tidak begitu halus badan fizikal anda. Ini adalah proses yang sangat baik untuk mengenal pasti semua tekanan dan gangguan fizikal, terutamanya sebarang ketidakseimbangan yang anda mungkin tidak sedari.
Pembumian dan Kesakitan
Kesakitan boleh menjadi sangat menggembirakan di satu bahagian badan sehingga ketidakseimbangan di bahagian lain badan dibayangi. Imbasan badan ialah latihan dalam memasang sakit yang lebih besar di samping butiran tekanan yang paling kecil yang mungkin anda terlepas pandang dalam badan anda. Adalah berguna untuk membawa kesedaran kita kepada perkara yang kurang jelas.
Sebagai tambahan kepada faedah asas yang jelas dari latihan ini, kadangkala kesakitan yang paling menyakitkan secara ajaib diangkat dari fizikal semasa proses imbasan badan. Sebagai contoh, anda boleh mengalami kelegaan sementara daripada berdenyutsakit kepaladengan mengalihkan tumpuan anda ke bawah ke arah kaki dan menjauhi debaran (ini akan bergantung pada keterukan kecederaan yang anda alami di kepala anda).
Anda mungkin kagum dengan penemuan yang anda akan buat tentang badan anda semasa latihan ini. Sepanjang proses imbasan badan ingatkan diri anda untuk tidak tergesa-gesa. Biarkan dua puluh lima minit hingga satu jam untuk proses pembumian ini.
Petua dan Cadangan Sebelum Bermula
- Jangan tergesa-gesa proses ini. Luangkan masa anda bergerak ke atas ke setiap bahagian badan anda.
- Jangan sentuh diri sendiri. Sebaliknya, benarkan fikiran anda beralih fokus dari mana-mana sahaja dan pertimbangkan secara mental sensasi badan anda.
- Melakukan senaman imbasan badan ini pada waktu tidur akan berfungsi dengan baik untuk sesiapa sahaja yang sukar tidur dengan mudah, tetapi bagi sesiapa yang cenderung cepat tertidur apabila berbaring, duduk tegak di kerusi adalah alternatif yang lebih baik.
Senaman Pembumian Imbasan Badan
- Baring telentang di atas katil, sofa atau lantai. Letakkan tangan dan tangan anda dengan selesa di sisi anda. Letakkan bantal atau tuala gulung di bawah lutut anda jika punggung bawah anda memerlukan sokongan.
- Mulakan imbasan badan anda dengan mengalihkan fikiran anda daripada sebarang perbualan mental, tukar gear dengan memfokuskan pada kaki anda dahulu. Jangan terburu-buru. Semasa proses itu anda akan perlahan-lahan menukar fokus anda dari satu bahagian badan anda ke bahagian seterusnya. Benarkan fikiran anda beralih fokus dari mana-mana sahaja. Mulakan dengan kaki anda dan bergerak ke atas.
- Perhatikan tapak kaki anda, jari kaki anda, di antara jari kaki anda, bahagian atas kaki, buku lali dan tumit anda. Adakah mereka berasa panas atau sejuk? Adakah mereka sakit? Adakah mereka kebas atau bengkak? Bolehkah anda merasakan darah beredar melalui mereka? Adakah mereka berasa letih? Jangan menilaikenapamereka mungkin merasakan ini, hanya perasanbagaimanamereka rasa. Goyangkan jari kaki anda. Bagaimana perasaan itu?
- Sebaik sahaja anda telah membuat sambungan yang kuat dengan kaki anda, gerakkan perhatian anda ke atas melepasi buku lali anda, alihkan semua tumpuan anda dari kaki anda ke bahagian bawah kaki, kemudian gerakkan ke penutup lutut anda, di belakang lutut anda, peha anda dan seterusnya.
- Benarkan diri anda bernafas secara sekata sepanjang proses pengimbasan. Jika anda menemui mana-mana kawasan yang tidak selesa (otot yang tertekan, sakit, dll.) atau mendapati tempat yang terasa seperti terdapat tenaga tersekat, ambil dua atau tiga nafas pembersihan dalam-dalam untuk meredakan ketegangan atau menembusi sekatan bertenaga.
- Sebaik sahaja anda telah mengalihkan perhatian anda melalui batang tubuh anda dan sehingga leher anda, lepaskan tumpuan anda di hujung jari anda. Gerakkan perhatian anda melalui panjang jari dan ke dalam tangan (perhatikan bahagian atas tangan serta tapak tangan). Teruskan mengimbas tenaga anda ke atas lengan dan pada bahu anda, kembalikan perhatian anda sekali lagi ke leher anda sebelum selesai dengan tumpuan anda pada muka, telinga dan kulit kepala.
Penafian: Maklumat yang terkandung di laman web ini adalah bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan pada rejimen anda.
