Teknik Pernafasan Tao: Perut, Songsang, dan Pasu
Teknik pernafasan Tao ialah satu bentuk meditasi kuno yang digunakan untuk menggalakkan kesejahteraan fizikal dan mental. Teknik ini direka untuk membantu pengamal mencapai keadaan ketenangan dan keseimbangan dalaman. Tiga teknik pernafasan Tao yang utama ialah Abdomen, Songsang, dan Vas.
Pernafasan Perut
Pernafasan perut adalah teknik pernafasan Tao yang paling asas. Ia melibatkan tumpuan pada nafas dan membenarkan ia mengalir secara semula jadi. Pengamal harus memberi tumpuan kepada sensasi nafas masuk dan keluar dari badan. Teknik ini direka untuk membantu pengamal mencapai keadaan relaksasi dan kedamaian dalaman.
Pernafasan Terbalik
Pernafasan terbalik ialah teknik pernafasan Tao yang lebih maju. Ia melibatkan penyedutan melalui hidung dan hembusan melalui mulut. Teknik ini direka untuk membantu pengamal meningkatkan tahap tenaga dan fokus mereka.
Pernafasan Pasu
Pernafasan pasu adalah teknik pernafasan Tao yang paling maju. Ia melibatkan menyedut dan menghembus melalui kedua-dua hidung dan mulut. Teknik ini direka untuk membantu pengamal mencapai keadaan keseimbangan dan harmoni.
Secara keseluruhan, teknik pernafasan Tao ialah cara yang berkesan untuk menggalakkan kesejahteraan fizikal dan mental. Mereka boleh membantu pengamal mencapai keadaan ketenangan dan keseimbangan dalaman. Dengan mengamalkan teknik ini dengan kerap, pengamal boleh mengalami rasa kesejahteraan yang lebih baik dan kesihatan keseluruhan yang bertambah baik.
Berseronoklah meneroka tiga perkara mudah ini penganut Tao amalan pernafasan—semuanya boleh memberi manfaat dalam pelbagai cara. Terdapat tiga perkara yang perlu diingat semasa anda meneroka dan berlatih:
- Tetap santai, terutamanya melalui muka, leher, rahang dan bahu anda. Mengekalkan senyuman yang lembut—seperti dalam Senyuman Batin amalan-akan membantu dengan ini.
- Pastikan hujung lidah anda bersentuhan lembut dengan bumbung mulut anda, betul-betul di belakang gigi depan atas. Ini memudahkan komunikasi yang bermanfaat antara Ren dan Kamu meridian .
- Kekalkan sikap sabar dan ingin tahu. Lakukan yang terbaik untuk kekal fokus pada latihan, tetapi tanpa menimbulkan ketegangan. Tidak tergesa-gesa.
Pernafasan Perut
Cari tempat yang selesa untuk duduk, dengan tulang belakang anda dalam kedudukan tegak. Tutup mata anda, dan bawa perhatian anda kepada pergerakan nafas anda, hanya memerhatikan penyedutan dan hembusan anda, sama sekali tidak cuba mengubah irama semula jadinya. Ikuti nafas dengan cara ini selama sepuluh pusingan.
Sekarang, letakkan tangan anda perlahan-lahan di bahagian bawah perut anda, dengan hujung ibu jari anda menyentuh satu sama lain terus di atas pusar anda, dan jari pertama anda perlahan-lahan menyentuh satu sama lain beberapa inci di bawah pusar anda—supaya tangan anda membentuk segi tiga di atas bahagian bawah perut anda, di kawasan yang dalam amalan Tao dikenali sebagai bahagian bawah dantian .
Untuk mengamalkan 'pernafasan perut,' biarkan bahagian bawah perut anda, di bawah tangan anda, perlahan-lahan mengembang (angkat ke dalam tangan anda) dengan setiap penyedutan; dan biarkan ia berehat kembali ke kedudukan permulaannya dengan setiap hembusan nafas. Itu sahaja—mudah. Tarik nafas, kembangkan. Hembus nafas, berehat. Ulang selama sepuluh pusingan nafas.
Pernafasan Terbalik
Sekali lagi, biarkan tulang belakang anda tegak, dan ikuti laluan semula jadi nafas anda, dengan mata tertutup, selama sepuluh pusingan, tidak berusaha untuk mengubah kualiti atau iramanya dalam apa jua cara.
Sekarang, untuk berlatih 'pernafasan terbalik,' sekali lagi letakkan tangan anda, dalam bentuk segi tiga itu, di atas perut bawah anda, dengan hujung ibu jari menyentuh, tepat di atas pusar. Semasa anda menarik nafas, lukis bahagian paling bawah perut anda—bahagian yang berada di bawah hujung empat jari anda (pertama, tengah, cincin & merah jambu)—perlahan-lahan ke dalam, ke arah tulang belakang anda, jauh dari tangan anda. Ini adalah 'sebalik' pernafasan perut-maka namanya. Ia mungkin terasa seperti mencedok lembut, ke dalam dan ke atas di sepanjang bahagian depan sakrum dan tulang belakang anda, semasa anda menarik bahagian paling bawah perut anda ke dalam. Hanya perasan itu. Semasa anda menghembus nafas, biarkan perut anda mengembang secara semula jadi ke luar, kembali ke kedudukan permulaannya. Jadi, sekali lagi: Tarik nafas, perut paling bawah ditarik ke dalam. Hembus nafas, berehat. Ulang selama sepuluh pusingan nafas.
Pernafasan Pasu
Apa yang dipanggil 'pernafasan pasu' kebanyakannya adalah variasi pernafasan perut, dengan hanya sentuhan pernafasan terbalik ditambah padanya, bersama-sama dengan visualisasi yang indah. Mulakan dengan cara yang sama seperti dalam dua amalan sebelumnya, dengan mengikuti nafas semula jadi anda selama sepuluh pusingan, dan kemudian meletakkan tangan anda dalam bentuk segitiga di atas perut bawah anda.
Seperti pernafasan perut, biarkan perut bahagian bawah mengembang keluar ke tangan anda dengan penyedutan. Semasa anda menyedut dengan cara ini, bayangkan bahawa perut anda dan sebenarnya seluruh badan anda adalah seperti pasu dan bahawa penyedutan adalah seperti air segar, bersih, jernih yang anda tuangkan ke dalam pasu. Seperti air yang dituangkan ke dalam pasu, rasakan bahawa penyedutan memenuhi bahagian bawah pasu-bahagian bawah perut anda - pertama, dan kemudian terus mengisi, dari bahagian bawah pasu ke atas hingga ke pinggirnya-tulang selangka anda.
Semasa anda menghembus nafas, biarkan perut anda berehat kembali ke arah titik permulaannya tetapi—dan di sinilah sentuhan pernafasan terbalik digabungkan—daripada membiarkan perut anda melantun sepenuhnya ke titik permulaannya, biarkan ia pergi hanya 85% atau 90 % belakang—mengekalkan, menjelang penghujung hembusan, bentuk bulat lembut seperti pasu pada bahagian bawah abdomen. Dengan mengekalkan bentuk kecil seperti pasu pada bahagian bawah perut ini, pada penghujung hembusan nafas, kita lebih mudah menerima penyedutan seterusnya—“menuangkan” air seterusnya ke dalam “pasu”. Memandangkan pernafasan pasu adalah sedikit lebih kompleks daripada pernafasan perut atau pernafasan terbalik, sebaiknya bermula dengan hanya dua atau tiga atau empat pusingan; kemudian kembali ke kitaran pernafasan semula jadi anda untuk seketika, dan kemudian kembali ke pernafasan pasu-sehingga anda menjadi lebih biasa dan selesa dengan amalan tersebut.
