Cara Berlatih Kirtan Kriya

Kirtan Kriya ialah amalan meditasi purba yang telah digunakan selama berabad-abad untuk menggalakkan kesejahteraan fizikal dan mental. Ia melibatkan melaungkan mantra sambil melakukan satu siri isyarat tangan, yang dikenali sebagai mudra. Amalan ini boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tumpuan, dan meningkatkan perasaan aman dan gembira.

Langkah 1: Sediakan

Sebelum anda bermula, adalah penting untuk mencari ruang yang selesa dan tenang di mana anda tidak akan diganggu. Pastikan anda memakai pakaian yang selesa dan postur badan anda tegak.

Langkah 2: Lafaz Mantra

Mantera untuk Kirtan Kriya ialah Sa Ta Na Ma . Mulakan dengan melaungkan mantra dengan kuat selama tiga minit. Semasa anda melaungkan, fokus pada bunyi perkataan dan irama nafas anda.

Langkah 3: Lakukan Mudras

Sebaik sahaja anda selesai melaungkan, mula melakukan mudra. Mudra adalah:

• Sentuh ibu jari ke jari telunjuk (Sa)
• Sentuh ibu jari ke jari tengah (Ta)
• Sentuh ibu jari ke jari manis (Na)
• Sentuh ibu jari ke jari kelingking (Ma)

Semasa anda melakukan mudra, teruskan melaungkan mantra.

Langkah 4: Selesaikan Amalan

Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan mudra, teruskan melaungkan mantra selama tiga minit lagi. Apabila anda telah selesai, ambil beberapa saat untuk duduk diam dan perhatikan kesan amalan tersebut.

Kirtan Kriya ialah amalan meditasi yang kuat yang boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tumpuan, dan meningkatkan perasaan aman dan gembira. Dengan amalan biasa, anda boleh merasai banyak manfaat amalan kuno ini.

Kirtan Kriyaialah latihan nyanyian meditasi yang berasal dari India dan mungkin pertama kali digunakan dalam amalan yoga kundalini.Kirtanamalan meditasi melibatkan gabungan melaungkan mantra mudah yang terdiri daripada bunyi purba sambil menggunakan pose jari yang berulang atau mudra . Latihan meditasi mudah ini mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan peredaran dalam otak, menggalakkan tumpuan dan kejelasan, dan merangsang sambungan minda-badan-roh.

Amalan meditasi ini lebih mudah daripada bernafas. By the way, bernafas dengan betul sebenarnya tidak semudah yang dibayangkan. Walau apa pun, sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan kirtan, anda akan mendapati betapa mudahnya untuk melakukannya.

Gunakan sebagai Ritual Harian atau Alat Rawak untuk Menenangkan Fikiran

Menjadikannya sebagai amalan harian sangat disyorkan. Dan bahagian yang terbaik ialah anda boleh berlatih kirtan selama 10-12 minit setiap hari. Walau bagaimanapun, walaupun anda memilih untuk tidak menggunakan kirtan sebagai ritual harian, ia masih menjadi alat untuk sentiasa berada di tangan. Ia adalah cara cepat untuk menenangkan fikiran apabila ia berada dalam keadaan terlampau.

Kelahiran - Kehidupan - Kematian - Kelahiran semula

Empat bunyi nyanyian Sanskrit yang digunakan dalam kirtan( Sa Ta Na Ma )diterjemahkan kepada kelahiran, kehidupan, kematian, dan kelahiran semula.

Begini Cara Anda Memulakan Sesi Kirtan Kriya Anda

Mulakan sesi anda dengan duduk bersila di atas lantai atau duduk tegak di kerusi bersandar lurus. Rehatkan tangan anda di atas lutut dengan tapak tangan menghadap ke atas.

1. Lantunkan suku kataSa, Ta, Na, Ma- panjangkan penghujung setiap bunyi semasa anda mengulanginya, ... ah.
2. Sentuh hujung jari telunjuk anda ke hujung ibu jari anda semasa anda menyanyiDalam(ah).
3. Sentuh hujung jari tengah anda ke hujung ibu jari anda semasa anda menyanyiTa(ah).
4. Sentuh hujung jari manis anda ke hujung ibu jari anda semasa anda menyanyiDan (ah).
5. Sentuh hujung merah jambu anda ke hujung ibu jari anda semasa anda menyanyiMa(ah).
6. Lakukan pergerakan jari seperti yang ditunjukkan dalam langkah 3-6 sambil anda melaungkan urutan berikut:
   
   • NyanyianSa, Ta, Na, Madengan kuat selama 2 minit
   • NyanyianSa, Ta, Na, Masecara berbisik selama 2 minit
   • NyanyianSa, Ta, Na, Madalam senyap selama 4 minit
   • NyanyianSa, Ta, Na, Masecara berbisik selama 2 minit
   • NyanyianSa, Ta, Na, Madengan kuat selama 2 minit

Petua Berguna

1. Bunyi ah adalah sama dengan apa yang doktor minta anda buat semasa dia memasukkan penekan lidah ke dalam mulut anda semasa peperiksaan anda.
2. Jika anda memutuskan untuk menjadikan meditasi ini sebagai rutin harian, adalah paling berfaedah untuk mengulangi nyanyian ini pada masa yang sama setiap hari.
3. Yoga Kundalini secara khusus ditujukan untuk membangkitkan daya hidup melalui set latihan, pernafasan, dan latihan yang kompleks penggunaan mantera .
4. Duduk di atas zafu (lihat di bawah) atau bangku meditasi standard akan menjadikan masa latihan anda lebih menyeronokkan dan pastinya lebih selesa daripada duduk di atas tikar atau lantai yang rata.

Apa itu Zafu?

The zafu adalah tradisional Zen Buddha kusyen meditasi. Kusyen bulat ini biasanya diperbuat daripada bahan sutera atau kapas yang terdiri daripada dua helai bulat (atas dan bawah) dan jalur fabrik berlipat yang melilit bahagian luar kusyen. Biasanya terdapat bukaan berzip di bahagian tepi. Pengisi adalah filamen kapas atau badan soba. Pembukaan membolehkan anda melaraskan jumlah isian yang sesuai untuk keselesaan peribadi anda dari segi ketinggian dan kelembutan. Kepungan berzip ini memudahkan untuk mengeluarkan pengisi untuk pencucian juga.

Zabuton pilihan (tikar meditasi segi empat tepat) boleh diletakkan di bawah zafu untuk memberi keselesaan tambahan kepada lutut dan kaki semasa duduk dalam pose teratai. Meditator menanam tulang ekornya berhampiran tepi atau pada bahagian ketiga depan zafu. Kedudukan ini menaikkan pinggul di atas lutut menawarkan keselesaan. Pengantara juga boleh memilih untuk duduk dalam keadaan setengah teratai atau melutut apabila menggunakan zafu.

Zafu agak mudah untuk menjahit sendiri jika anda licik. Jika anda berminat untuk mendapatkan zafu yang unik, lihat Etsy untuk mendapatkannya. Perlu diingat bahawa zafus dijual dengan atau tanpa pengisi jadi ambil perhatian tentang apa yang anda bayar apabila anda melakukan pembelian perbandingan anda.

Meditasi Duduk

Anda disyorkan untuk memulakan latihan meditasi duduk selama 5-10 minit sekali sehari. Sebaiknya pada masa dan tempat yang sama. Pilih tempat yang sunyi jauh dari bunyi bising atau gangguan dan jadikan tempat itu anda ruang suci . Tingkatkan masa meditasi anda secara beransur-ansur kepada 20-30 minit atau lebih lama setiap hari.

Bagaimana Melakukan Pose Teratai

Pose lotus membuka pinggul dan menyelaraskan tulang belakang. Lutut kanan dibengkokkan dan diletakkan di atas peha berhampiran lipatan pinggul kiri dengan tapak kaki menghadap siling. Lutut kiri dibengkokkan dan kemudian menyilang ke atas lipatan pinggul kanan, sekali lagi dengan tapaknya menghadap ke atas. Pose teratai dikaitkan dengan yoga dan meditasi.

Bagaimana Melakukan Pose Half Lotus

Satu lutut dibengkokkan dan diletakkan berhampiran lipatan pinggul bertentangan sama seperti pose teratai penuh. Lutut yang satu lagi dibengkokkan dan diletakkan di bawah kaki yang bertentangan.