Bermeditasi untuk Membangunkan Kesedaran Saksi
Meditasi adalah alat yang berkuasa untuk membangunkan kesedaran saksi. Ia adalah amalan yang membantu kita menyedari pemikiran, perasaan, dan emosi kita, dan memerhatikannya tanpa menghakimi. Dengan menjadi saksi, kita boleh mendapatkan pandangan tentang tingkah laku kita sendiri dan memperoleh pemahaman yang lebih mendalam tentang diri kita.
Faedah Kesedaran Saksi
Bermeditasi untuk membangunkan kesedaran saksi mempunyai banyak faedah. Ia boleh membantu kita menjadi lebih berhati-hati, menjadi lebih hadir pada masa ini dan menjadi kurang reaktif terhadap persekitaran kita. Ia juga boleh membantu kita untuk menjadi lebih sedar tentang fikiran dan perasaan kita, membolehkan kita membuat keputusan yang lebih baik dan mengambil lebih kawalan ke atas kehidupan kita.
Cara Bermeditasi untuk Membangunkan Kesedaran Saksi
1. Cari posisi yang selesa. Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan tulang belakang anda lurus dan mata anda ditutup. 2. Fokus pada nafas anda. Mulakan dengan memberi tumpuan kepada nafas anda. Perhatikan sensasi udara semasa ia masuk dan keluar dari badan anda. 3. Perhatikan pemikiran anda. Sambil anda terus fokus pada nafas anda, amati fikiran anda tanpa menghakimi. Perhatikan fikiran semasa ia datang dan pergi tanpa terikat dengannya. 4. Luaskan kesedaran anda. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan amalan ini, mula mengembangkan kesedaran anda untuk memasukkan badan anda, persekitaran anda dan emosi anda.Kesimpulan
Bermeditasi untuk membangunkan kesedaran saksi boleh menjadi alat yang berkuasa untuk mendapatkan pandangan tentang tingkah laku kita sendiri dan untuk mengawal kehidupan kita. Dengan menyedari fikiran dan perasaan kita, kita boleh membuat keputusan yang lebih baik dan mencipta kehidupan yang lebih memuaskan.
Berikut ialah teknik yang akan menyokong anda dalam mengakses dan menstabilkan Kesedaran Saksi: bahagian anda yang mampumemerhatipemikiran, persepsi dan imej dalaman apabila ia timbul dan lenyap, tanpa dibungkus atau 'terperangkap' di dalamnya. Bersikap terbuka kepada kemungkinan bahawa aspek Diri anda ini -- Saksi atau Perceiver atau Mengetahui pemikiran, imej, sensasi dan persepsi -- adalah Universal, bukannya peribadi, iaitu apa yang dalam Taoisme kita rujuk sebagai ' Fikiran Tao.'
Untuk pengenalan yang lebih lanjut kepada Kesedaran Saksi, saya syorkan ceramah ini oleh Ira Schepetin .
Cara Menyesuaikan Kesedaran Saksi
Masa Diperlukan: 15 - 30 minit, atau lebih lama jika anda suka
Ini caranya:
- Duduk tegak -- sama ada di atas kerusi atau di atas kusyen meditasi -- dengan tengkorak anda mengimbangi dengan gembira betul-betul di atas tulang belakang anda. Letakkan tapak tangan anda di atas paha anda, atau letakkan jari satu tangan di tapak tangan yang lain, dengan hujung ibu jari anda menyentuh sedikit. Biarkan mata anda tertutup, dan pusingkan bola mata anda sedikit ke bawah.
- Ambil beberapa nafas dalam, perlahan dan lembut. Semasa anda menyedut, perhatikan peningkatan dalam perut anda. Semasa anda menghembus nafas, perhatikan perut anda berehat kembali ke kedudukan neutralnya. Ulangi ini enam atau tujuh kali, dan dengan setiap hembusan nafas, lepaskan sebarang ketegangan yang tidak perlu di muka, leher, tekak atau bahu anda. Senyum lembut.
- Sekarang, alihkan perhatian anda ke dalam, untuk mula memerhatikan kandungan fikiran anda: perbualan dalaman, atau dialog mental, serta imej yang berkelip di skrin dalaman itu.
- Dalam amalan ini, kita hanya akan menamakan pemikiran yang timbul sebagai 'berfikir' dan imej yang timbul sebagai 'imej.' Ruang antara fikiran dan imej - apabila kedua-duanya tiada - kita akan labelkan sebagai 'rehat.'
- Jadi setiap lima atau sepuluh saat, sebut sahaja (senyap, kepada diri sendiri) apa yang berlaku dalam fikiran anda. Jika yang timbul adalah pemikiran atau dialog dalaman, sebut sahaja 'berfikir.' Jika yang timbul ialah imej (cth. gambar dalaman, katakan, rakan yang anda makan tengah hari semalam), sebut sahaja 'imej.' Jika tiada pemikiran atau imej yang timbul, hanya sebut 'rehat.'
- Semasa anda melabelkan pemikiran dan imej, kekalkan sikap seorang pemerhati yang terpisah tetapi juga baik, hampir seolah-olah anda berkata: 'hello, fikiran' atau 'hello imej' dengan cara yang mesra dan santai. Jangan cuba mengubah pemikiran atau imej dalam apa jua cara. Cukup perhatikan dan labelkan mereka. Dengan sendirinya, mereka akan timbul, mempunyai tempoh tertentu, dan kemudian larut.
- Sepanjang tempoh, katakan, satu minit amalan ini, pelabelan anda mungkin seperti ini: 'berfikir' ... 'berehat' ... 'berfikir' ... 'imej' ... 'berfikir' .. . 'rehat' ... 'rehat' ... 'berfikir' ... 'imej' (Ia sudah tentu berbeza untuk setiap orang, dan akan berubah dari hari ke hari, semasa anda berlatih.)
- Perhatikan bahagian diri anda yang memerhati dan melabelkan pemikiran dan imej. Ini dipanggil Kesedaran Saksi -- dan merupakan aspek kesedaran yang kekal selama-lamanya tidak disentuh oleh kandungannya - oleh pemikiran dan imej yang timbul di dalamnya. Metafora tradisional untuk kesedaran menyaksikan ini ialah ia serupa dengan bahagian terdalam lautan - yang kekal tenang, sunyi & senyap, walaupun di permukaannya, ombak (pemikiran, emosi atau sensasi) mengamuk. Satu lagi metafora tradisional untuk Saksi ialah ia seperti permukaan licin cermin, di mana pemikiran, imej dalaman, persepsi dan sensasi muncul, seperti pantulan yang muncul di dalam cermin. Tanya diri anda: adakah Kesedaran Menyaksikan ini berkongsi had fenomena yang dilihatnya?
- Apabila anda sudah bersedia untuk menamatkan latihan, tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan lagi, dengan perut anda naik dengan penyedutan dan berehat kembali dengan hembusan. Perhatikan perasaan anda, dan kemudian perlahan-lahan buka mata anda.
Petua:
- Jika fikiran anda melayang, tiada masalah - hanya kembali kepada amalan.
- Jika anda berasa tertekan pada hari anda, meluangkan masa satu atau dua minit untuk melakukan amalan ini, adalah cara terbaik untuk mengakses tempat yang selesa dan lapang.
Apa yang anda perlukan:
- Minda badan manusia yang berharga.
- Tempat yang tenang untuk berlatih (di dalam rumah adalah yang terbaik).
- Pilihan tetapi sangat disyorkan: Meditasi Sekarang - Panduan Pemula oleh Elizabeth (panduan Taoisme anda). Buku ini menawarkan panduan langkah demi langkah dalam beberapa amalan Alkimia Dalaman (cth. Senyuman Dalaman) bersama dengan arahan meditasi yang lebih umum. Perkara biasa ialah penanaman Kesedaran Saksi -- jadi jika anda menikmati amalan ini, buku itu akan menjadi sumber yang sangat baik.
Kepentingan Berkaitan
